Группа крови 0(1): образ жизни стр.16
Очень важно понять, что программа похудания - не кавалерийский наскок, а долговременная стратегия. Не ждите быстрых результатов и не стремитесь к ним. Начните с перехода на диету Уровень 2. Для достижения лучших результатов следуйте предложенным рекомендациям. Но если вам нужно сбросить несколько десятков килограммов или вы страдаете хроническими заболеваниями, то вначале следует проконсультироваться со своим лечащим врачом, и лишь затем приступать к выполнению любой программы похудания.
Примите во внимание следующее.
1. Изучите особенности своего метаболизма. Измерьте массу мышечной ткани, процент содержания жировой ткани и базовый уровень метаболизма. Эти данные могут иметь для вас большее значение, чем собственно вес, так как они свидетельствуют о балансе или дисбалансе обмена веществ. Ваша цель - не просто сбросить лишние килограммы, а нарастить мышечную массу. Чтобы узнать эти величины, рекомендуется измерить (в поликлинике или медицинском центре) биоэлектрическое сопротивление организма. Если это невозможно, то попробуйте использовать «домашние» методы. Конечно, они не дадут точных результатов, но помогут определить, нет ли у вас избытка жира и застоя жидкости.
Гест: Есть ли у вас избыток жидкости (отеки)? Сильно нажмите пальцем на большую берцовую кость и подержите 5 секунд. Если в тканях скопилась лишняя жидкость, на ноге останется медленно исчезающая ямка, тогда как при отсутствии избыточной межклеточной жидкости ямка разгладится мгновенно. Чем медленнее исчезает ямка на ноге, тем больше лишней воды в вашем теле.
Гест; Отношение обьема бедер к талии, Наибольшую опасность для здоровья (и для обмена веществ) представляет излишний жир, скопившийся в области талии (фигура типа «яблоко»). Жир, скапливающийся на бедрах (фигура типа «груша»), не так опасен. Этот тест поможет узнать, не достигло ли количество жира на талии критической величины. Встаньте прямо перед большим зеркалом, чтобы видеть себя в полный рост. Мерной лентой снимите две мерки: обхват талии в самом узком месте и обхват бедер - в самом широком, по выступающим точкам ягодиц. Затем разделите объем талии на объем бедер. Нормальная величина для женщин - от 0,7 до 0,75, для мужчин - от 0,8 до 0,9.
2. Откажитесь от продуктов, содержащих ий-сулиноподобные лектины. Большинство людей с I группой крови легко и быстро избавляются от лишнего веса, просто отказавшись от употребления продуктов, вызывающих резистентность к инсулину. В пшенице, кукурузе, картофеле и ряде бобовых содержатся лектины, оказывающие ин-сулиноподобное действие на рецепторы жировых клеток. Связываясь с рецепторами, лектины подают клеткам сигнал, призывающий их прекратить сжигать жир и начать откладывать калории про запас. Поэтому преобладание в вашем рационе продуктов, обладающих инсулиноподобным действием, приводит к росту жировой прослойки и сокращению активной мышечной массы.
Факторы, способствующие развитию резистентности к инсулину и ожирения у людей с I группой крови:
• большое количество углеводов в рационе;