| |

Упражнения - Плоский живот

Чтобы максимально задействовать мышцы живота, следует выбирать такие виды активности, в которых есть вращения и наклоны корпуса. Это бокс, кикбоксинг, прыжки на батуте, большой и настольный теннис, серфинг, гребля. Следующие упражнения помогут укрепить пресс и приобрести стройную талию. Выполняйте их регулярно для достижении лучшего результата.

элитная недвижимость сайты ; коробка распределительная ; Доставим авиабилеты в Тольятти ; Оформим инновационная реклама на азс - fillboard, размещение на азс. ; регистрация ооо документы ; тиражирование компакт-дисков лучшее

 

Заказать кухни:кухни на заказ,кухонная мебель кухни . ; стальной канат гост 2688-80 ; Игрушки: хороший сайт коляски, статьи. Распродажи ; увильды ; настенный кондиционер ; Nokia 6681 рекомендует Цифровик.ру - реалтоны на nokia 6681. Все что вы хотели знать о nokia 6681

 

медицинская одежда Жиздра ; Наращивание волос и наращивание ногтей на Таганской. ; epson rx ; сдам квартиру Будапештская, Санкт Петербург ; лучшие металлические двери ; комплекс услуг по доставке контейнеров до станции назначения, контейнерные перевозки

Читайте также:

Предлагаем с гарантией каталог магазинов компьютеров с доставкой в Восточный ; презентация бренда керамогранит большой технология изготовления ; АСК предлагает коттеджи и строительство садовых домов из бревна и другие услуги.

Упражнения для мышц пресса

Компания Мои Окна: каталог о стеклопакетах и статьи звоните и узнавайте ; Виллы в Пуле, недвижимость в Хорватии ; продажа квартир рядом с метро Кузьминки ; букмекерские конторы beetcity, сайты тотализаторов

 

Наша специализация товары для детей высокого качества. ; Интернет-магазин Бык и Медведь - элитные подарки, дорогие подарки, детские подарки ; департамент недвижимости продать недвижимость ; JobList ; Недорогой ремонт сотовых телефонов в Москве, долговечный ремонт сотовых телефонов на Академической.

 

минимойки, машины Верхний Тагил ; гостиница в москве ; выбрать кондиционер, купить сплит систему ; отличная оптимизация сайтов, продвижение сайтов в Питере ; Ипотека ; корпоративные праздники ; декоративные краски, отделка фасадов

 

натяжные потолки и мы ; toshiba tecra ; Окна, пластиковые окна, заголовок, пластиковые окна ПВХ - лучшие окна ПВХ. ; двери Волховец, двери Дера, входные двери, стальные двери, межкомнатные двери, металические двери

Двустороннее скручивание.

духи с феромонами Шанель ; Тротуарная плитка керамическая черепица, мансардные окна Fakro. ; Продаем аудио техника и другую бытовую технику ; шины nexen ; стоматологические клиники петербурга гинекология

Укрепляются все мышцы живота. Лягте на спину и согните колени так, чтобы они находились над тазобедренными суставами, а голени были параллельны полу. Ладони положите на затылок, но пальцы в замок не сцепляйте. Напрягая пресс, оторвите голову и лопатки от пола. Одновременно приподнимите ягодицы. Задержитесь на несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Многомодульная бесплатная система управления сайтом. Работает на PHP5. ; ведётся разработка веб сайтов. Интернет магазины ; тюменская недвижимость, покупка продажа ; мегафон - безлимитные тарифы ; Фирма Вижанд - детский трикотаж опт, опт детская одежда, доставка

 

Магазин музыкальных товаров предлагает: усилитель громкости для аудио системы. ; работа рестораны работа ; Бегемотики игры скачать бесплатные игры на компьютер игры на комп. ; Качественное изготовление сайтов визиток, привлечение целевых посетителей и контекстная реклама.

 

отдых юар, уганда тур со скидкой ; прямые номера мтс ; клиника по кислородная мезотерапия пластическая хирургия ; кофеварка капсульного типа кофемашина impressa ; Ваш офис закрыли? Качественная перевозка мебели от Pelican Moving - лучшее решение!

 

Сертификация товаров - удобный сертификат госстроя и исо 9001. ; шампунь выпадение волос ; купить автомобиль тойота авенсис в автоцентре ; СОвременные мраморные плитки: плитка plaza подробная информация на нашем сайте.

 

diablo ; Лизинг автомобилей самара kia ; Formata: типография печать, полиграфия москва быстро ; БП "Румянцево": аренда помещений, аренда офис склад. ; Сваровский ру. ; Хатите найти горелки? Termoconnectru - горелки Lamborghini для вас

 

Для праздника диперекись ацетона пиротехника палиха, пиратехника ; . логотипы фирменный стиль - ; Окна, пластиковые окна, покупать, пластиковые окна ПВХ - лучшие окна ПВХ. ; Регистрация фирм, ведение бухгалтерского учета, ведение бухгалтерского учета данные - SoraGroup.

Прыжок в позу Планки.

Укрепляются все мышцы живота. Встаньте на четвереньки, упираясь в пол носками, руки прямые, запястья под плечевыми суставами. Напрягите пресс и выпрямите спину, чтобы тело от головы до бедер образовало прямую линию и было параллельно полу. Прыжком переместите обе ноги назад и выпрямите. Прыжком верните их в исходное положение и повторите. Для усложнения задержитесь в позе Планки на 3-5 секунд.

 

 

 

 

Скручивание со скрещенными ногами.

Укрепляются все группы мышц живота.

Лягте на коврик спиной, поднимите ноги и скрестите их так, чтобы левая лодыжка лежала на правой. Не сцепляя пальцев, положите ладони на затылок, а локти разведены в стороны. Держа ноги неподвижно, приподнимите верхнюю часть корпуса, чуть округлите спину и медленно потянитесь левым локтем к правому колену. Затем выпрямите руки и потянитесь пальцами к ступням. Это составит 1 повтор. Продолжайте чередовать оба этих движения, пока не сделаете все повторы. Опуститесь на пол, поменяйте местами ноги и завершите подход, выполняя боковые скручивания уже в другую сторону. Для усложнения возьмите в руки утяжеленный мяч весом 1 кг.

 

Подъем корпуса с отягощением.

 

Это упражнение вызывает максимальное напряжение всех мышц живота – не пройдет и месяца, как они заметно окрепнут. Правда качать таким образом пресс можно только тем, у кого сильная спина.

А. Возьмите двумя руками утяжеленный мяч или гантель за оба шара. Лягте на спину, ноги вместе, носки на себя. Заведите прямые руки за голову. Втяните живот, плотно прижимая поясницу к полу (если это не удается, согните колени, упираясь всей плоскостью стоп в пол).

Б. Сделайте вдох. На выдохе примите вертикальное положение. Одновременно перенесите мяч через голову и потянитесь им к носкам. В конечной точке движения спина должна быть идеально ровной.

В. Затем медленно лягте. Когда спина окажется на полу, заведите руки за голову.

Усложненный вариант. В положении сидя поднимите и опустите мяч и только

потом лягте и заведите его за голову.

 

 

 

 

 

 

Перекрестный велосипед.

Укрепляются все без исключения мышцы пресса, в первую очередь косые.

Лягте на спину, согнув колени так, чтобы они находились прямо над тазобедренными суставами, а голени были параллельны полу; положите ладони на затылок, но пальцы в замок не соединяйте. Напрягите пресс, прижимаясь поясницей к полу. Га вдохе поднимите голову, шею и лопатки. На выдохе выпрямите правую ногу и опустите ее настолько низко, насколько сможете, не касаясь пола. Одновременно потянитесь правым локтем к левому колену. Вдохните и вернитесь в исходное положение. На выдохе выполните упражнение в другую сторону.

 

 

 

 

Подъем ног.

Укрепляются мышцы пресса.

В положении лежа на спине поднимите сжатые вместе ноги перпендикулярно корпусу, носки вытянуты, ладони на затылке, пресс напряжен. На выдохе оторвите голову, шею и лопатки от пола. Затем опустите ноги максимально низко, стараясь не прогибаться в пояснице. При необходимости можно слегка согнуть колени. Вдохните, снова поднимите ноги и повторите движение необходимое количество раз.

 

 

 

Скручивание с подъемом ягодиц.

Укрепляются мышцы пресса.

Лягте на спину, колени подтяните к груди, а пятки приблизьте к ягодицам. Руки заведены за голову, пальцы не соединяйте. Усилием мышц пресса оторвите ягодицы от пола, одновременно приподняв голову, шею и лопатки. Вернитесь в исходное положение. Сделайте необходимое количество повторов.

 

 

 

Сгибание и выпрямление ног.

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Руки разведите в стороны и положите на пол ладонями вниз. Втяните живот, подтяните колени к груди и задержитесь в этом положении на два счета. Затем выпрямите ноги вертикально вверх и сосчитайте до двух. Теперь опустите и под углом 45° к полу, сосчитайте до четырех и вернитесь в исходную позицию. Повторите 12 раз.

 

 

 

 

 

Боковое скручивание.

Лягте на спину, напрягите мышцы живота. Левую ногу слегка приподнимите от пола, направив носок на себя, а правую поднимите как можно выше. Левую руку заведите за голову, правую вытяните вдоль тела, удерживая ее навесу. Приподнимите корпус и потянитесь левым плечом к правому колену. Вернитесь в предыдущую позицию, опустив плечи и голову на пол, и выполните 12 повторов, после чего поменяйте сторону.

 

 

 

 

 

 

Перекрестные махи.

Лягте на спину и поднимите ноги вверх, носки вытянуты, руки навесу вдоль корпуса, пресс напряжен. Выполните скручивание, поднимая как можно выше голову, плечи и лопатки удерживая это положение корпуса, медленно опустите ноги под углом 45° к полу. Сделайте 16 перекрестных махов ногами и вернитесь в исходную позицию. Расслабьте ступни и повторите упражнение.

 

 

 

 

Перекат с поворотом ног.

Лягте на спину, зажмите под коленями утяжеленный мяч (или гантель), руки разведите в стороны ладонями вниз. Поднимите ноги так, чтобы колени находились над тазобедренными суставами. Втяните живот и медленно опустите пятки на пол, ступни при этом расслаблены. Снова поднимите ноги и, не отрывая плеч от пола, поверните бедра вправо. Усилием мышц живота верните колени в предыдущую позицию, опустите пятки на пол, поднимите и разверните колени влево – это составит 1 повтор. Выполните 10 повторов.

 

  

 

Young4ever.ru

»Куриный бульон. Польза или вред
»Влияние кольца
»Здоровые и красивые ногти
»Лишний вес - Как остановить эмоциональное переедание
»Здоровое тело - Ядовитые вещества
»Круги, отечность, мешки под глазами
»Американские ученые установили, что эволюционное движение не обязательно следует от простых структур к сложным
»Всё меньше американок становятся мамами в возрасте моложе 25 лет
»Китайский гриб-трутовик может остановить рак молочной железы
»Омолаживающее влияние витаминов на кожу лица
 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4
be number one
Яндекс.Метрика