| |

5 минут для офисной спины


Вы хотите иметь крепкие мышцы и здоровую спину, но при этом у вас сидячая работа, а времени на посещение спортзала не хватает? Тогда изометрическая гимнастика - это то, что вам нужно
мобильные телефоны lg T5100 слайдер реалтоны на lg T5100 мобильные телефоны но lg T5100 ; любой заказ суши в бабушкинском районе ; Турагентство Магазин Отдыха предлагает горящие путевки в Болгарию от лучших туроператоров.


О достоинствах и недостатках изометрических упражнений рассказывает заведующая отделением восстановительного лечения Центра лечебной физкультуры и спортивной медицины МЗ РФ в Москве Ирина Адольфовна Лазарева
Реклама автобусы, аренда автомобилей "TAXISPB" ; Профмаш - современное предприятие, оао твэкс, экскаватор твэкс, звоните и заказывайте ; Закажите сруб у нас и Вы не пожалеете. ; LG предлагает спортивные полы для баскетбола


- Изометрические упражнения основаны на сильном кратковременном напряжении мышц без их растягивания. Выполнять эти упражнения можно всегда и везде: дома, на ходу, за рабочим столом, у телевизора, даже в переполненном транспорте
Журнал дизайн. Графический дизайн. SUNSTYLE специальность графический дизайн ; компьютеры, сеть компьютер ; Школа 1с - курсы обучения 1с, 1с программирование. Курсы 1с торговля. ; недвижимость пушкино миэль недвижимость


Женские проблем
закупки директор ; vin chat, autocheck, карфакс (carfax), поиск автомобиля по vin ; Продвижение сайта ; Лестницы Ладтрейд производство лестниц, монтаж, перила. ; "УГАТУ Экономика" ; Сходненский завод это быстровозводимые модульные здания из каркасов ЛМК по самым низким ценам.


Изометрические упражнения помогают максимально укрепить мышцы и связки тазового дна, мускулатуру уретры, таза, глубокие мышцы спины, что очень важно для любой женщины, тем более если она готовится стать мамой. Укреплять эти мышцы особенно важно, если у вас опущены женские половые органы или вы страдаете геморроем
какой сегодня праздник ; Официальный дилер нисан кашкай авто портал КарсГуру ; дом в Черногории фото ; Выгадная продажа квартир на вших условиях ; штамп срочно ; . Машину на прокат. аренда авто с водителем: транспортные услуги в киеве.


Многие женщины жалуются, что после родов им трудно получать прежнее удовольствие от интимной жизни, так как мышцы промежности растянулись и стали слишком слабыми. Изометрические упражнения помогут их укрепить и вернут гармонию в вашу семейную жизнь
оценка стоимости Москва ; вагонка ; Продажа и Лизинг установок горизонтального бурения фирмы Vermeer. ; Предлагаем монтаж кондиционеров с гарантие ; Закажите горящие туры в Египет - большой выбор на сайте


Упражнения выполняют с максимальной интенсивностью в течение 2-7 секунд, начиная с 1-4 напряжений и постепенно доводя их количество до 6-7.
Покупайте: Кран шаровый фланцевый, шаровой кран. ; механическая обработка Славгород ; г анапа анапа детский ; самодиагностика кондиционеров mitsubishi ; купить сделку с недвижимостью ; оценка автомобиля после аварии оценка автомобилей методы

Для полноценного сокращения всех мышц промежности необходимо одновременно втянуть анус, сжать влагалище и попытаться замкнуть наружное отверстие мочеиспускательного канала
Закажите горящие туры в Грецию на сайте ; кдс , оборудование для автосервиса автоподъемник стапель , стенд сход-развал ; Шкафы для кабинетов:шкафы купе роллер ,шкаф-купе. ; Интернет магазин Ж&Д. Замшевые сумки Sonia Rykiel в Москве.


Стоя, сидя или лежа необходимо максимально сократить мышцы тазового дна на вдохе и расслабить на выдохе
. Делопроизодство пластиковых окон. Пластиковые окна откосы. Завод пластиковых окон эталон. ; стальные двери продажа ; новости о Перис Хилтон ; Волжская вызов такси ; Ремонт авто:Ремонт американских авто.


В течение первой недели ежедневно проводите 3-5 циклов упражнения, два раза чередуя 10 напряжений и 30-секундный отдых. Со второй недели в течение занятия выполняйте уже 13 напряжений в сочетании с отдыхом (30 секунд) - 3-4 цикла за одно занятие
египет отдых Студенческая ; Проблемы с продвижением? Лучшая контекстная реклама от компании элемент! ; Фото Класс - профессиональный фотограф, портфолио ; Хмельницкого квартирный переезд ; symantec norton internet security


Всего необходимо заниматься 6-8 раз за день. Режим третьей недели включает пятикратное чередование 15 напряжений и отдыха за занятие, 10 занятий в течение дня
. Взять ипотечный кредит: ипотека жилья, ипотечный брокер, квартира в ипотеку. ; керамогранит керабуд ; универсальное спортивное табло ; Ok-No пластиковые окна ; радиаторы kermi и напольные конвекторы от компании


Выполняя эти упражнения, дышите равномерно, ни в коем случае не задерживая дыхание. Не забывайте чередовать их с разрешенными вам динамическими нагрузками. После каждого напряжения полностью расслабляйте мышцы и делайте несколько дыхательных упражнений.
неплохой домашний кинотеатр качественное ; прогулочная twinner twist ; Срочный заказ горячей еды на дом из ресторана Москвы! ; Специальный мужской стриптиз дамам, интересный мужской стриптиз заказать на торжество.


Упал, очнулся - гип
mario zar ; сделать перегородку перегородки ; Компания Рамстрой: советуем финские деревянные дома ; Для вас! Принтер workcentre m20i от Xerox ; Срочная доставка еды по Москве из ресторана Ноев Ковчег!


Изометрическое напряжение мышц способствует профилактике мышечной атрофии при травмах и лучшему срастанию обломков кости, а также помогае
Искали автозапчасти мицубиси? Autospectr - автозапчасти мицубиси (Space Wagon) ; Вывоз мусора, вывоз снега, помещение ; Рекомендуем фанера продажа, фанера оптом в нашей компании. ; Трансформации мягкой мебели- механизм дивана седафлекс Лорд-2


восстановить мышечное чувство и другие функции нервно-мышечного аппарата. При таких показаниях изометрические упражнения выполняют как в ритмическом режиме - 30-50 напряжений в минуту, так и в длительном, когда напряжение удерживается в течение 3 секунд и более
необычный подарок мужчине ; пластиковые окна новости статьи про пластиковые окна ; Широкий выбор от "Европарк" - белые розы фото высокая ; . Прокат мобильные стенды. Мобильные стенды легкость сборки. Мобильные стенды гарантия.


Ритмические напряжения хорошо начать делать уже со второго-третьего дня после травмы, напрягая мышцы под гипсовой повязкой. За одно занятие оптимально выполнить 10-12 упражнений. С третьего-четвертого дня можно приступать к длительным напряжениям продолжительностью 2-3 секунды, постепенно увеличивая время до 5-7 секунд. Помните: ни в коем случае нельзя задерживать дыхание.

Укрепляем "древо жизни"

Почти всем знакомы боли и неприятные ощущения в области позвоночника. Изометрические упражнения помогут от них избавиться.

Если вас беспокоят боли в шее или вам поставили диагноз "остеохондроз шейного отдела позвоночника", попробуйте выполнять следующие движения: стоя у стены, надавливайте на нее затылком в течение 3-5 секунд, затем расслабляйте мышцы; сидя за столом, обопритесь подбородком на согнутые в локтях руки, давите на них, пытаясь при этом наклонить голову или повернуть ее в сторону.

Эти несложные упражнения в сочетании с самомассажем шеи и плечевого пояса не только снимут напряжение и усталость мышц, но и значительно укрепят их.

Если вы страдаете от боли в грудном отделе, попробуйте выполнять такие движения:

- сидя на стуле, надавливайте лопатками и поясницей на спинку;
- держась за сиденье, попытайтесь приподнять себя вместе со стулом;
- сидя, положите локти на стол и надавливайте на него;
- стоя, касаясь спиной стены, попеременно давите на нее ягодицами, поясницей, лопатками.

После каждого упражнения полностью расслабьте мышцы и немного передохните. Не делайте больше 4-5 напряжений за одно занятие.
Тем, кого мучают неприятные ощущения в пояснице, помогут следующие упражнения: лежа на ровной поверхности с согнутыми в коленях ногами, давите на нее поясницей; более сложный вариант этого упражнения: во время давления поясницей на
поверхность "зажмите" мышцы ягодиц и промежности.

Во время обострения длительность напряжений не должна превышать 2-3 секунд. Потом можно увеличить ее до 5-7 секунд.

Жертвам сидячей работы

Тем, кто вынужден подолгу сидеть на рабочем месте, не понаслышке знакомы ноющие боли в спине, чувство онемения в шее и другие неприятные симптомы. Мы относимся к ним как к побочному эффекту сидячей работы, между тем они представляют собой серьезную опасность для здоровья. В положении сидя позвоночник испытывает максимальную нагрузку, ухудшается питание межпозвонковых дисков. Одеревеневшие мышцы шеи пережимают важнейшие сосуды, снабжающие кровью головной мозг. Отсюда и головные боли, и головокружения, и повышенная утомляемость, и снижение концентрации внимания.

Если вы хотите уменьшить вред, который сидячая работа наносит телу, обратите внимание на свое рабочее место. Оно должно быть правильно организовано, подходить вам по росту. В том случае, если вы не можете сделать рабочее место более удобным, постарайтесь не сидеть на месте все восемь трудовых часов. Каждый час устраивайте себе мини-прогулку по офису и выполняйте гимнастику, в которой изометрические упражнения гармонично сочетаются с динамическими.

1. Начнем с дыхательных упражнений.

Стоя, со вдохом поднимайте руки вверх через стороны, слегка потягиваясь вверх. На выдохе опустите руки, немного согнув спину. Повторите 3-4 раза.

Стоя, со вдохом поднимайте плечи, с выдохом - опускайте, 3-4 раза.
2. Поработаем над мышцами шеи.

Сидя, надавите правой ладонью на правую щеку, при этом голова давит на

руку. Держите напряжение 5-6 секунд, затем расслабьтесь и сделайте упражнение в другую сторону. Повторите 3-4 раза.

Сидя, поставьте локти на стол и давите головой на руки в течение 6 секунд. Затем расслабьтесь и повторите еще 3-4 раза.

Сидя или стоя, положите руки на затылок и давите на них головой - 6 секунд, затем расслабьтесь и сделайте еще 3-4 повтора.

В заключение опишите головой плавный полукруг от плеча к плечу и обратно - 3-4 раза.

3. Теперь тренируем мышцы верхнего плечевого пояса.

Это упражнение называется рывки назад. Стоя, одновременно поднимайте одну руку вверх-назад, а другую - вниз-назад, затем меняйте руки. Повторите 6-8 раз.

Стоя, положите левую руку на правую чуть выше локтя и давите на правый локоть, прижимая его к левому плечу, шесть секунд, затем расслабьте мышцы и поменяйте руки. Повторите по 3-4 раза в каждую сторону.
Стоя, заведите правую руку за голову так, чтобы локоть был направлен вверх. Левой рукой тяните его назад в течение 6 секунд, затем расслабьте

мышцы и поменяйте руки. Повторите по 3-4 раза в каждую сторону.
Стоя, разведите согнутые руки в стороны так, чтобы плечи располагались горизонтально, а предплечья - вертикально, угол в локте - 90 градусов. Отводя руки назад, сводите лопатки на 6 секунд, затем расслабляйте мышцы. Повторите 3-4 раза, постепенно увеличивая количество повторов до 6-8.

4. А теперь - уникальное упражнение, которое отлично нагрузит все мышцы.

Встаньте спиной к стене, ноги вместе. Медленно приседайте с прямой спиной, стараясь на отрывать пятки. Выполните 5-6 повторов. Если нет возможности встать около стены, можно опереться на спинку стула или дверную ручку.

5. И закончим дыхательным упражнением: руки на плечи, на вдохе сводите лопатки, на выдохе делайте легкий наклон. Повторите 3-4 раза.
Выполняйте все движения плавно, в среднем или медленном темпе. Дышите равномерно, не задерживая дыхание. Вдох делайте носом, как будто нюхаете розу, а выдох - ртом, будто задуваете свечу.

Делайте эту разминку каждый час, и не забудьте два-три раза в неделю все-таки посетить тренажерный зал и бассейн - мышцам нужна нагрузка. Старайтесь больше ходить пешком, если есть возможность - делайте массаж.

Помогая мышцам оставаться в тонусе, вы сможете избежать серьезных проблем со здоровьем и всегда будете в прекрасной форме.
»Пыльная буря из Африки принесла в Афины смог и жару
»Россия и США занимают схожие позиции по вопросам глобального потепления - глава Росгидромета
»В итальянском портовом городе Триест отравились 50 постояльцев дома для престарелых, один скончался в больнице
»Финские врачи пытаются оценить материальный ущерб от недосыпания, которым страдает каждый третий работающий финн
»Индия может столкнуться с нехваткой врачей
»В Италии снизилось число заболеваний раком, но стало больше алкоголиков и толстяков
»Агрессивность подростков может быть напрямую связана с некоторыми изменениями в коре головного мозга
»Яблоки способны уменьшить риск сердечно-сосудистых и раковых заболеваний, считают австралийские ученые
»Кофе или сигареты?
»Тибетский рецепт омоложения
 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4
be number one
Яндекс.Метрика